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怎么减屁股最有效动作介绍六节动作打造完美臀部

发布时间:20-05-20
美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部多余脂肪1 6 3 n v r e n c* o m。这套操很容易学会,做操时不需要任何特殊环╭╮境和健身器械,而该操共六⊿节,分述如下。

  对30岁左右的成熟女人来说,臀├部多余的脂肪令她们备感苦―恼,可目前除了加强锻炼外,尚无消除臀部多余脂▀肪的最佳办法。为此,健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健╟美操,主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会,做操时不需要任何特殊环境和健身器械,只需穿上柔软合体的紧身衣服,在家中的地毯或床垫上进∷行。如果在健身灬俱乐部与很多人一起做操,有音乐伴奏,练习起来÷更有乐趣,效果会更佳。该操λ共六节,分︴述如下。

  第一节 滚臀运动

  动作Ⅶ一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴≠地面,臀部≧慢Γ慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

  动作二:呼气,回到原来的姿势原文。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

 〦 动作三:吸气〡,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑∪身体为止。保持该姿势10秒钟。

  动作四:๑呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果◥没有这种感觉,重新再做一◘遍。

  此节动作是锻炼从双膝☏到臀部的肌肉,增加该部位肌↔肉弹性1_6_3_女_人_网。

  第二节 扭臀运动

  动作一:仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。

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  动作二:吸气,两肩紧靠床垫,┒臀部慢慢向右☉转动,膝部尽量靠向床垫◈,同时把头向左转动。

  动作三:呼气,然后回转到原来的位置。

  动作四:按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

  此节动作的作用与第一节相同。

美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会,做操时不需要任何特殊环境和健身器械,而该操共六节,分述如▓下。

  第三节 紧臀运动

  动作░一:跪坐在地╞上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在∣大腿上1_6_3_女_人_网

  动作二:吸气,使上身和大卍腿直立≤成跪姿∑,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。

  动作三:呼气,回到初始状态。

  此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚。

  第四节 举臀运动

  动作一∟:屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30∏厘米。

  动作二:吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背ε部、中背部、上背部都离地,ↇ只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟。

  →动作三:呼气,缓慢放下。

  此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采。 第五节 压臀运动

  动作一:俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴◣床垫,双腿翘起约15厘米来自163nvren.com

  动作二:慢慢呼吸,收紧臀≮≯部肌肉,然后将双腿上下拍打,ↆ用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。

  此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部肌体组织有别于其他部位,从而更能体现臀※部魅力。

  第六节 刺激臀部运动

  动作一:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双Ⅳ脚张开与肩同宽。

  动作二:用力抬起臀部与⊙腰部,使身体成一直线,保┙持不Й动2∽秒钟。

  此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以Ш紧缩臀部曲线,还可治疗腰痛。

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